牛奶，是一種被公認(rèn)為“近乎完美”的營養(yǎng)來源。然而，有些消費(fèi)者卻“無福消受”，一喝牛奶就脹氣，甚至是腹痛、腹瀉。這是怎么回事呢?10月30日，江西省市場監(jiān)管局專門就此發(fā)布消費(fèi)提示。

牛奶很重要 堪稱必需品

牛奶堪稱人類的“全價(jià)食物”，所含營養(yǎng)物質(zhì)幾乎能全部被人體消化吸收。牛奶富含脂肪、蛋白質(zhì)、乳糖，含有人體所需的20種氨基酸，含有豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鉀、鈉、鐵等，而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收。牛奶中鈣與磷比例合適，是促進(jìn)兒童、青少年骨骼、牙齒發(fā)育的理想營養(yǎng)食品?！吨袊用裆攀持改?022》推薦，每天攝入300—500ml液態(tài)奶，建議把牛奶制品當(dāng)作膳食組成的必需品。

如何判斷乳糖不耐受癥

為什么有些人喝了牛奶后，在0.5—2小時(shí)內(nèi)，會感到脹氣，肚子咕咕叫，甚至有腹痛、腹瀉等癥狀。攝入牛奶越多，癥狀越明顯。專家解釋，這很可能是由機(jī)體對乳糖不耐受造成的。乳糖不耐受是因?yàn)樾∧c乳糖酶缺乏，牛奶中的乳糖不能被完全分解吸收，從而進(jìn)入結(jié)腸，被腸道細(xì)菌分解，產(chǎn)生大量脂肪酸、氫氣和二氧化碳，刺激腸壁，造成腸內(nèi)滲透壓升高，使腸腔內(nèi)的水分增多，腸蠕動(dòng)增加，進(jìn)而引起腹鳴、腸鳴、腹痛以及腹瀉等癥狀。

乳糖不耐受的人完全不能喝牛奶嗎

人們對牛奶的耐受能力個(gè)體差異很大，乳糖不耐受的健康成人，也可以根據(jù)自身情況，選擇適合自己的奶品，適量飲用牛奶。常見的方法有：少量多次飲奶，有助于誘導(dǎo)腸道分解消化乳糖的能力，使得腸道逐漸接受牛奶中的乳糖，提高乳糖的耐受性。

選喝酸奶、奶酪等發(fā)酵乳品。酸奶中的部分乳糖已被其中的乳酸菌轉(zhuǎn)化為乳酸，所以乳糖不耐受者對酸奶的耐受性高于牛奶。

選喝舒化奶。舒化奶中的乳糖已被加入的乳糖酶分解生成葡萄糖和半乳糖了，因此舒化奶比較適合乳糖不耐受者飲用。

含乳飲料不等于牛奶

江西省市場監(jiān)管局提醒廣大消費(fèi)者，含乳飲料不等于牛奶，消費(fèi)者千萬不要被含乳飲料中的“乳”字所蒙蔽。因?yàn)楹轱嬃掀鋵?shí)是飲料中的一類，其營養(yǎng)價(jià)值與牛奶完全不同。消費(fèi)者可通過看標(biāo)簽標(biāo)識，看配料表和營養(yǎng)成分表中的蛋白質(zhì)和生牛乳含量來區(qū)分。

同時(shí)，消費(fèi)者購買乳制品后，儲藏也有區(qū)別。如巴氏殺菌乳、“活菌”發(fā)酵乳保質(zhì)期較短，一般為2—30天，購買后應(yīng)冷藏，并在保質(zhì)期內(nèi)食用。而經(jīng)過熱處理的發(fā)酵乳、滅菌乳等產(chǎn)品，可在常溫下存放，保質(zhì)期一般不超過六個(gè)月，開封后應(yīng)盡快食用。

此外，乳糖不耐受患者，應(yīng)注意缺鈣風(fēng)險(xiǎn)。乳糖不耐受者若因無法攝入足夠的牛奶而導(dǎo)致鈣攝入量不足，可通過多曬太陽、多吃含鈣食物(如豆制品、蝦類、貝類等)、每日補(bǔ)充鈣劑和維生素D等方式適當(dāng)補(bǔ)充。(熊錚記者朱海)