乳糖不耐受人群喝了牛奶容易腹脹腹瀉，是不是就徹底和牛奶絕緣了呢?其實，乳糖不耐受也可以喝牛奶，只需要做到以下幾點：

①少量多次，每天從50毫升左右開始，逐量增加，讓腸道逐漸耐受;

②避免空腹喝牛奶;

③喝牛奶時搭配主食，或在正餐后1至2小時內喝牛奶;

④選擇替代奶制品，如酸奶或低乳糖、無乳糖的奶制品。

乳糖不耐受癥是一種消化系統(tǒng)疾病，體內缺乏分解乳糖(一種在牛奶和其他乳制品中發(fā)現(xiàn)的糖)的酶。這可能導致食用乳制品后出現(xiàn)腹脹、痙攣、腹瀉和其他消化癥狀。如果你患有乳糖不耐受癥，仍然可以適量飲用牛奶，并注意以下幾點：

1. 限制攝入量：你可以嘗試少量牛奶，并逐漸增加攝入量，以避免消化不適。

2. 與食物一起服用：與食物一起飲用牛奶可以幫助減緩乳糖的吸收，從而降低消化癥狀的風險。

3. 選擇低乳糖產(chǎn)品：現(xiàn)在市場上有很多低乳糖或無乳糖的牛奶和乳制品可供選擇。

4. 使用乳糖酶補充劑：你可以在藥店購買乳糖酶補充劑，在食用乳制品前服用，幫助分解乳糖，減輕消化癥狀。

5. 嘗試替代品：如果你不能飲用牛奶，可以嘗試其他富含鈣和維生素D的飲料，如豆?jié){、杏仁奶或其他植物性奶制品。

重要的是咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，共同確定適合你的個人需求和限制的最佳方法。