作為全家人的「營(yíng)養(yǎng)擔(dān)當(dāng)」,牛奶在飲食中的地位可是很重要的,所以在挑選牛奶的時(shí)候,也需要格外仔細(xì)。
特別是給寶寶選牛奶時(shí):
常溫牛奶好,還是巴氏殺菌乳好?
怎么挑選合適的牛奶?
寶寶喝牛奶拉肚子怎么辦?
……
丁香媽媽特意挑選了關(guān)于牛奶 12 個(gè)最有代表性的問題,請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師來(lái)給到大家做一個(gè)全面的解答。
Q1:鮮牛奶就是新鮮的牛奶么?純牛奶呢?
A:書面上來(lái)說(shuō),鮮奶指的是從牛體擠出后 24 小時(shí)內(nèi)的奶,也就是生牛奶。
咱們常說(shuō)的鮮牛奶指的是低溫殺菌的巴氏奶,純牛奶則是超高溫滅菌的常溫奶。
生牛奶沒有經(jīng)過(guò)殺菌,是不能給寶寶喝的。

圖片來(lái)源:站酷海洛
Q2:巴氏奶、常溫奶、調(diào)制乳,哪個(gè)更好?
A:巴氏奶:低溫保存,保質(zhì)期較短,一般在 7~15 天。
常溫奶:超高溫滅菌(UHT),保質(zhì)期較長(zhǎng),一般在 6~12 個(gè)月。
調(diào)制乳:指含有不低于 80% 的生牛(羊)乳或復(fù)原乳為主要原料,添加其他原料或食品添加劑或營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。
常溫奶相對(duì)于巴氏奶營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失更多,比如一些對(duì)熱敏感的維生素 C、B 族維生素等,口味也沒有巴氏奶好,從補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)的角度來(lái)說(shuō),差別不大 。
調(diào)制乳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上和巴氏奶、常溫奶差異也不大,但有的產(chǎn)品會(huì)增加各種香精料和糖,家長(zhǎng)買的時(shí)候一定要看配料表。
Q3:常溫奶可以保存很久,是因?yàn)楹蟹栏瘎?/strong>
A:常溫奶沒有防腐劑,超高溫瞬時(shí)滅菌 UHT 殺滅了牛奶中幾乎所有的細(xì)菌。牛奶中沒有細(xì)菌存在,所以可以長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存不會(huì)變質(zhì)。
Q4 :牛奶給孩子喝會(huì)上火么?
A:科學(xué)上并沒有上火的定義,很多所謂的上火現(xiàn)象都有更合理、更科學(xué)的解釋。
喝牛奶或配方奶會(huì)引起的一些上火表現(xiàn),不喝奶可能也會(huì)發(fā)生,比如眼屎多、便秘、潰瘍等大部分都與飲食不均衡有關(guān)。牛奶可不背這個(gè)鍋!

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Q5 :國(guó)內(nèi)的奶源總覺得不放心,怎么挑選安全的牛奶?
A:自從三聚氰胺事件之后,國(guó)家加強(qiáng)了對(duì)于牧場(chǎng)的管理和監(jiān)控,很多大型乳場(chǎng)的生牛乳收購(gòu)標(biāo)準(zhǔn)、檢測(cè)指標(biāo)也更加嚴(yán)苛,絲毫不遜色于發(fā)達(dá)國(guó)家。
媽媽完全可以通過(guò)正規(guī)途徑放心購(gòu)買大品牌的國(guó)產(chǎn)牛奶,如果想擁有更高品質(zhì)的,可以挑有「自營(yíng)牧場(chǎng)」認(rèn)證的品牌。
Q6:進(jìn)口牛奶會(huì)不會(huì)更好?
A:其實(shí)沒什么差別。如果要買進(jìn)口的,不建議買巴氏奶,更推薦買常溫奶,巴氏奶本來(lái)保存期間就很短,長(zhǎng)途跋涉的冷鏈無(wú)法有效保障。
總體來(lái)說(shuō),性價(jià)比不高。

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Q7:寶寶什么時(shí)候可以喝牛奶?
如果沒有牛奶過(guò)敏或不耐受反應(yīng),1 歲以后就可以喝牛奶。
因?yàn)閷?duì)于 1 歲后的寶寶,奶只是飲食中的一小部分,主要的營(yíng)養(yǎng)還是來(lái)自三餐。 從營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō),無(wú)論牛奶還是配方奶都可以滿足。
3 段配方奶通常會(huì)添加蔗糖、葡萄糖漿等甜味物,還有香精,會(huì)影響孩子的口味習(xí)慣。
不管是美國(guó)兒科學(xué)會(huì) (AAP),還是世界衛(wèi)生組織(WHO),都建議寶寶 1 歲之后就可以喝牛奶。
無(wú)論從飲食習(xí)慣還有性價(jià)比來(lái)說(shuō),更推薦牛奶。
Q8:寶寶之前一直喝配方奶,可以直接換牛奶么?
A:如果從來(lái)沒有嘗試過(guò)牛奶,建議慢慢嘗試和過(guò)渡(和輔食添加原理一樣)。如果寶寶沒有不良反應(yīng),口味也適應(yīng),直接換成牛奶也是可以的。
Q9:給寶寶牛奶需要煮沸消毒么?
A:煮沸反而會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。
如果是常溫奶,直接喝就可以,巴氏奶需要冷藏,可以在給寶寶喝之前,稍早一點(diǎn)拿出來(lái)放一會(huì),或用微波爐稍許加熱至溫?zé)峒纯?,?dāng)然,寶寶沒有不舒服喝冰的也是可以的。

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Q10: 低脂奶、脫脂奶能給寶寶喝么?
A:2 歲前都應(yīng)該喝全脂牛奶,2 歲以后可以改喝低脂牛奶。脫脂牛奶不適合 5 歲以下的兒童,脂肪含量太低。
Q11:寶寶乳糖不耐受喝「舒化奶」行么?
A:「舒化奶」是部分商家對(duì)于無(wú)乳糖或低乳糖牛奶起的名字,其配料除了生牛乳外只有乳糖酶,比較適合有乳糖不耐受的寶寶食用。

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Q12 :牛奶品牌那么多,怎么選擇最好的?
A:看配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表。
配料表:越長(zhǎng)表示添加劑越多。
蛋白質(zhì)含量:國(guó)家規(guī)定,純奶蛋白質(zhì)含量 ≥ 2.9 克 / 100 ml,所以蛋白質(zhì)低于 2.9 克的就不屬于「真牛奶」,不要給孩子喝。
碳水化合物含量:牛奶里的碳水化合物主要是糖類/乳糖,含量在 5 左右是正常的。
配料表越簡(jiǎn)單越好,蛋白質(zhì) > 2.9 ,碳水化合物 < 6 的都是不錯(cuò)的牛奶。

看牛奶包裝的營(yíng)養(yǎng)成分表就可以啦
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挑牛奶也是件技術(shù)活:
商超里,放在冰柜的不一定就是
巴氏殺菌的低溫奶;
而網(wǎng)上精心挑選的「兒童牛奶」
也可能是添加了各種糖、香精的乳飲料
所以,丁香媽媽特地為大家
整理了一份「牛奶清單」
掃描下方二維碼,關(guān)注丁香媽媽
回復(fù)數(shù)字「12」,即可獲取清單
策劃 大力 momo
排版 蘭花花
封面圖來(lái)源 站酷海洛

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